klata i biceps

[...] o ocenę planu treningowego i wprowadzenie modyfikacji. Wcześniej ćwiczyłem FBW przygotowującym przez około 2 miesiące. Trening jest na masę z dobra miska :) Poniedziałek klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 12 12 10 10 wyciskanie sztangi płasko 12 12 10 10 rozpietki na skosie górnym 12 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi na [...]

Witam możecie mi ocenić plan? Ewentualnie poprawić? Poniedziałek(Nogi+przedramie) -przysiady ze sztangą na karku 4x 10-8-8-6 -Wykroki ze sztangą na plecach 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Wtorek(Barki+kaptury+brzuch) -Wyciskanie zza karku 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 [...]

[...] budowy): jakis mix ekto/endo %-) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie max -przysiad: nie robie max jestem w trakcie cyklu ktory wyglada tak 1-5 meta poczatkowo 50mg pozniej zmniejszone do 30mg bo za bardzo [...]

Klata Wyciskanie na laskiej - 3x8 Triceps Francuskie wyciskanie w siadzie - 3x8 Plecy Wiosłowanie sztangą - 3x8 Prostownik grzbietu: Martwy ciąg - 3x8 Kaptury: Szrugsy - 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztngą stojąc - 3x8 Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem - 3x8 Uda: Przysiady ze sztangą - 3x8 Łydki: Wspięcia na palce - 3x8 Barki: [...]

Witam. Zwracam się z prośbą o ocenę mojego 3dniowego planu.Cel: Masa. Staż: Rok z przerwami Dostęp do sprzętu: Siłownia Suplementacja: Beta-Alanina + Kreatyna Dni: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangielek skos dodatni: 10=10=10=10 Wyciskanie na płaskiej: 10<8=6=6 Rozpiętki na płaskiej: 10=10=10=10 Krzyżowanie linek [...]

[...] brzucha. 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Spore owłosienie na ciele 15. PPM (podstawowa przemiana materii) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110x8 -martwy ciąg: -przysiad: Witam, mam pytanko, aktualnie bije 375mg testosteronu enanthate e4d z bardzo dobrym rezultatem siłowym jak i masowym, postanowiłem [...]

Środa : Nogi, Barki Wyciskanie sztangielek 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Odwrotne rozpiętki na maszynie 4s Przysiady na suwnicy skośnej 4s Uginanie nóg w leżeniu 4s Przysiady wykroczne 3s Piątek : Plecy, Triceps podciąganie na drążku nachwytem 4s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s Martwy Ciąg / Unoszenie tułowia w opadzie [...]

[...] w tym temacie;) wczesniej ulozylem plan w warunkach domowych ale ze jestem "swiezy" dostalem propozycje cwiczenia planem FBW i tu jest plan a pod nim kilka pytan;) klata-bary-triceps A *pompki,rozpietki *unoszenie ramion w przod ze sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w gore *wyciskanie francuskie,pompki w podporze tylem [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciut ponad rok. 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam nie wiem 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 174

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:80 -martwy ciąg:90 -przysiad:90 PYTANIE: witam!przed wakacjami chcialbym dorzucic troche dobrej jakosci miesnia,zeby byc w formie i dobrze wygladac ;) prosilbym aby nie [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienie odziedziczone w genach po Ojcu .. nie łysieje .. narazie widze , że tworza mi sie zakola. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 kg -martwy ciąg: 105 kg + jest progres -przysiad: nie robiłem na raz / 75 kg x 10 powt. Aby zrealizować swój cel skupiłem swoja uwage na metanabolu. Jako .. że [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: uszkodzony acl, poza tym ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): intuicyjnie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chciałem rozpocząć dłuższy cykl, jedyne czego się obawiam to nandrolonu, ale chyba będzie on nieunikniony bo nie widzę nic czym móglbym go [...]

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: ciężko określić, ale sporo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad: 220kg

Chciałbym, abyście ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili. Z góry dziękuję. PS jestem początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę [...]

Witam co myślicie o tym treningu ? Może coś zmienić ? Proszę o wypowiedźi . Poniedziałek klata/brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 4s wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4s wyciskanie hantli skos dół 4s rozpiętki 3s rozciąganie klatki hantlem leżąc 3s przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3s brzuch maszyna 3s nożyce 3s boczki 3s Wtorek barki/nogi [...]

[...] split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 115

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:zadnego nie stwierdzono, ale 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem o co chodzi, ale szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 140 kg -martwy ciąg: ok 160 kg -przysiad: ok 170 kg wszystko wyniki są tak "mniej-wiecej" PYTANIE: Czołem. Przymierzam się do 4 cyklu, który chce zeby byl taki jak [...]

Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem x2 [...]

[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad: Potrzebuje szybkiej pomocy ponieważ zacząłem 10 tygodni temu cykl na dece i suscie który miał mi starczyć na 13 tygodni jednak po 6 [...]

[...] marsz. Z takiej racji, że pracuję zmianowo raz w dzień raz w noc po 12 h proszę Was o rady jak mam stosować diety oraz jak ćwiczyć. Postanowiłem ćwiczyć w poniedziałek klata, barki i biceps, wtorek plecy+ triceps, środa nogi + brzuch, czwartek to samo co poniedziałek, piątek to co wtorek, sobota i niedziela wolne, Poniedziałek to co w środę [...]